Witam mam pytanie mam wyliczone białko: 2g/kg Weglowodany: 5g/kg Tłuszcze 1.5g/kg, i mój problem polega na tym że wszystko dostarczam tyle ile trzeba jedynie przy białku mam problem:/ nie jestem z jakiejś bogatej rodziny by codzienie kupować serki białe mleka i zjadać tak dużo.. zjadam mniej więcej połowe wyliczonego białka codziennie.. czy wogóle [...]
Wstawiam w nowym temacie bo nie wiedziałem jak włożyć do poprzedniego . Czy teraz wszystko gra ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56c650e10c3d42ea95051abe4c34b9bd.png
2700 b 142g t 92g ww 320g 1) 3 jajka platki owsiane 100g orzechy wloskie 40g rodzynki 40g B28/T52/W95 2)przedtreningowy kasza gryszana 100g indyk 160g B37/T2.5/W35 3)po treningowy ryz paraboliczny 150g indyk 100g B32/T2/W117 4) ryz paraboliczny 100g indyk 100g oliwa z oliwek 15g B28/T15/W78 5) twarog 150g oliwa z oliwek 15g B18.7/T18/W3 razem : [...]
Więc tak wyliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 3600 kcal. Dalej wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poszczególne składniki i wynoszą one: Białko = 563 kcal Węglowodany = 2137 kcal Tłuszcze = 900 kcal Teraz mam jeden problem nie wiem jak to dokładnie na posiłki rozpisać. Czytałem gdzieś, że najwięcej węglowodanów [...]
Mam dosyć swojego brzucha i chce się oczyścić głodówką + skakanka żeby spalić tłuszcz (+ jakieś ćwiczenia). Potem zamierzam ustalić dietę na masę mięśniową + ćwiczenia (szczególnie łapy). Może to się udać?
witam. biore sie za ukladnie diety. jednak mam pare pytan. w kalkulatorze wyszlo mi takie cos jednak im wiecej o tym czytam tym mniej wiem ile wkoncu mam brac bialka wegli i tluszczy na kilogram. wg tego wychodzi ze bialka mam brac jakies 1.6 na kg a w poradnikach wyczytuje ze od 2-3 wiec jak to wkoncu jest. dodam ze silka 4x w tyg 2x sztuki walki [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
Witam ! Proszę o opinie mojej pierwszej diety na masę. Moje aktualne pomiary: Współczynnik BF:11.4% Obwód w pasie:79cm Obwód uda:59cm Obwód klatki:99cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:93cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:38cm Dziękuje za każdą odpowiedź :) /SFD/Images/2015/7/8/569be598b73f47d1aa558438612b9fea.jpg
[...] , dzisiaj zjadłem tak jak zawsze ale bardziej obfity posilek potreningowy i jestem głodny jak wilk , na kolację zjadłem miche owsianki wsypalem jej tyle że zrobiła się bułka i nadal jestem głodny w cholerę , nie da się tak spać , czy to dobrze? Organizm ma jakieś większe zapotrzebowanie? Jestem ekto , czy raczej coś się chrzani i dieta do zmiany
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. I.100g owsiane+mleko 30g odżywki białkowej SFD II. 150 makaronu 100g piersi Trening Carbo 60g (Nie wliczone do bilansu) III. 150g makaronu 100g piersi IV. Omlet z 50g owsianych i 2 jajek V. 200g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek B: 2,34/kg 166g T: 0,72/kg 50g W: 5g/kg 348g Kcal: [...]
chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2648.34 Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram Białko [...]
Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek [...]
hej, prosiłbym o ocenę mojej diety: Sniadanie : godz 7.00 5 x Omega 30 Gram Whey 100 białka godz 7.30 5 x Jaja kurze całe 40 ml - Oliwa z oliwek godz 11.30 120g - Makaron bezjajeczny Durum 150g - Wieprzowina, łopatka 150 g - Pomidor 10g - oliwa godz 15.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 150g - Warzywa godz 19.00 [...]
wiek 25 waga 70-71kg wzrost 172 cel masa budowa raczej dziwna niby ekto ale szybko lapie tluszcz witam ulozylem cos takiego ale bardzo bylbym wdzieczny za poprawki i rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29824e6d257e4d8aa69810d58a077fd2.png jesli chodzi o posilki 2 i 3 sa to posilki w pracy mam na nie 15 min a na ten drugi w sumie wcale wiec tylko cos [...]
[...] Już raz próbowałem i nic z tego nie wyszło... :( Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi... Nie wiem co jeszcze muszę podać... Chodzi mi też o to, że przydala by sie taka dieta która uwzględni szkołę i zróżnicowane godziny treningu ( 3 raz w tygodniu ). Jeśli coś jeszcze jest potrzebne to pisać na: GG: 6089656 e-mail: [email protected] Z góry [...]
Witam! Wiek:17 Waga:65 Wzrost:181 Prosiłbym was o ocene mojej diety.Starałem się dać bardzo dużo węgli bo przy ilości 6g na kgmc bardzo wolno masa rosła a teraz dodatkowo od wrzesnia bede cwiczyl 3 x MMA i 2 x Siłownia. Zapomnialem do drugiego dania dać około 150 g fileta z piersi i do śniadania 100 g słonecznika łuskanego. Wiem że jogurty owocowe [...]
[...] otóż postanowiłem ułożyć sobie dietę na nabranie masy, chciałbym zaczerpnąć opinii,i poprawek co do tej diety ważę 71kg przy wzroście 1,88 , nie jestem pewnien ,czy taka dieta wystarczy,i przytyłbym choćby 1kg w 2 tyg? Proszę o opinie i porady ;) 1.platki owsiane 120g +banan+ rodzynki 50g+jogurt 300g -- 400kcl+200kcl+50kcl=700kcl 2.kasza [...]
6.00 śniadanie 4 bułki + ser zółty b=25g,ww=85g T=15g 10.30 II śniadanie 2 bułki+ ser zółty + wędlina b=15g ww=40g t=10g 16.20 Obiad róznie ale zawsze: b=25g,ww=70g,t=20g 17.30 posiłek przedtreningowy 125g ryzu b=15g,ww=100g,t=1,5g 18.00 TRENING 19.15 posiłek po treningowy koktajl b=30g,ww=90g,t=25g 21.30 kolacja 6 kanapek+wędlina [...]
Witam, zrobiłem sobie dietę, ale nie wiem czy jest dobrze ułożona. Moim zdaniem tłuszczu jest troche mało.. (oliwy z oliwek niestety nie kupie). Do posiłku obiadowego i po treningowego wykombinuje jakieś sałatki to obowiązkowo. Czekam na Waszą opinię. /SFD/Images/2015/12/23/5455c938936c4f02ae525eb52c017ac6.jpg
Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczone ode mnie osoby o ocenę takiej diety, ponieważ nie jestem do końca pewny czy może być aż tyle białka. Ważę 72 kg przy wzroście 182cm, aktywność fizyczna to 3x w tygodniu aeroby po 30 min + 3x w tygodniu trening siłowy ok. 1h. Z tego co próbowałem liczyć to zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
